Por: Dr. Jamal Azzam

Veja quais são os cuidados necessários para manter sua voz saudável

Você já deve ter ouvido falar que mel faz bem para a garganta ou então que maçã é um santo remédio para a rouquidão. Essas e muitas outras dicas caseiras sempre são compartilhadas entre amigos e familiares. O otorrinolaringologista Dr. Jamal Azzam comentará sobre esses mitos e verdades, dando dicas para que sua voz continue sempre em boas condições.

O doutor deixa um alerta para os profissionais que usam a fala como principal instrumento de trabalho e precisam de cuidado redobrado. Algumas das profissões mais susceptíveis são: professores, que usam a voz nas salas de aula, operadores de call center, que precisam falar durante o dia todo, e vendedores, que utilizam a voz para garantir seus negócios.

A maioria dos problemas na voz se manifesta com uma rouquidão. “Problemas de voz que durem mais de 10 dias devem ser pesquisados imediatamente com um médico otorrinolaringologista”, orienta o Dr. Jamal.

Vamos entender como a voz funciona: ela é emitida devido a movimentação de duas cordas vocais (mais corretamente chamadas de pregas vocais), que são dois pequenos músculos recobertos por um revestimento muito fino. O cérebro comanda os movimentos das pregas vocais de modo voluntário, o que pode levar a um esforço vocal intenso e repetitivo das pregas, causando lesões.

O modo como ocorrem as lesões pode ser comparado à formação de um calo nos pés.  Um sapato apertado comprime um ponto de maior pressão onde ele toca.  Quando essa situação se repete diversas vezes, isso causa uma inflamação e cicatrização, que é o calo.  Nas pregas vocais, o processo é bem semelhante: um trauma forte e repetido nas pregas vocais causa lesões, levando à formação de nódulos, pólipos e outras complicações.

Amigos da voz:

- Água: Tome muita água para manter o corpo hidratado;

Meia hora antes de quaisquer esforços vocais programados, tomar 2 a 3 copos de água;

Durante o esforço vocal, tomar água aos poucos, mantendo sempre a garganta hidratada

- Maçã: Proporciona limpeza natural da garganta

- Atividade física: Exercícios físicos regulares mantêm o tônus muscular sempre em dia e ajuda na emissão da coluna de ar para a formação da voz (respiração abdominal)

- Relaxar: Uma musculatura do corpo todo relaxada sempre ajuda muito; Períodos de relaxamento do pescoço e da garganta contribuem na recuperação da musculatura

- Bocejar: Períodos de repouso vocal são importantes nos intervalos. Boceje, espreguice!!!

- Exercícios de aquecimento da voz:

Exemplos:

TRRRRRRRRR (variando tonalidade)

MMMMMMMMMM (até sentir os lábios formigarem)

BRRRRRRRRRRRRRRRRRR (como se estivesse com frio)

Abrir e fechar a boca

Tirar para fora e movimentar a língua

Massagear o pescoço

Fazer caretas

Inimigos da voz:

- Forçar a voz

- Refluxo ácido do estômago

- Gritar

- Pigarrear

- Roupas apertas no pescoço e/ou abdômen

- Tensão muscular ou emocional

- Cigarro

- Ar condicionado

- Mudanças bruscas de temperatura

- Ambientes com poluição ambiental

- Bebidas gasosas ou alcoólicas

- Alimentos muito gelados

- Sprays e pastilhas

- Gargarejo com vinagre e/ou limão

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